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睡眠“負債”危害健康

發布時間:2019-03-21 15:01:09

人的一生中,約三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠不但是我們維持生命所必需的,而且對機體自我修復、養顏美容、恢復精神和體力都十分重要。為喚起全民對睡眠重要性的認識,國際精神衛生組織于2001年起將每年的321日定為“世界睡眠日”。

32歲的小張是一名年輕的公司職員,因工作壓力大、經常熬夜加班出現了緊張、胸悶、心慌的情況,同時伴有口干、出虛汗等癥狀。這樣的情況持續了半年左右,最后發展到了失眠多夢的程度。為此,他變得更加緊張,工作效率也明顯下降。后來他到醫院經過一段時間的耳穴及針灸治療,配合服用中藥湯劑,最終睡眠質量大大改善,各種不適也得到緩解。

綿陽市中醫醫院腦病科主任李安洪介紹,失眠其實是屬于一種睡眠障礙,導致其發生的原因是非常多的,其中主要是因為人的大腦興奮過度或者是抑制不足而導致,主要包括生理(如身體疾病等)、心理(如過度興奮、緊張或焦慮、抑郁)、藥物(如強心藥等)、環境(如時差改變、環境嘈雜等)等因素的影響。

李安洪主任指出,睡眠質量的好壞直接影響人的健康。如果長期睡眠質量不好,大腦得不到充分的休息,不僅影響正常的工作和學習,還可能會帶來其他不同程度的危害,如:使人體的免疫力降低,導致多種疾病發生(如神經衰弱、胃腸疾病、抑郁癥等);加速衰老、縮短壽命;造成大腦功能失調,分析處理問題能力減退,少數人甚至會出現癡呆癥狀。

由此可見,睡眠質量與衣、食、住、行同樣重要,是生活質量不可缺少的一部分。為此,李安洪主任對如何擁有好睡眠提出了以下建議:

1、保證規律的作息時間,避免晝夜顛倒和作息不定;

2、睡前避免食用咖啡、可樂及巧克力等會導致精神興奮的食物;

3、養成良好的睡眠習慣,不在床上看電視、玩電腦、手機等;

4、睡前可用溫水泡腳,改善血液循環,降低腦細胞的興奮性。

5、適量體育運動,有助于改善緊張、焦慮情緒。

除此之外,李安洪主任還指出,可以通過穴位按摩的方法來提高睡眠質量,如三陰交、安眠、太沖、涌泉、內關、神門穴等。


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